Karin
Amgwerd
Herausforderungen im Leben
anders begegnen lernen

Schmerzlinderung

Unser Gehirn speichert Schmerzen im Schmerzgedächtnis, selbst wenn diese vorbei sind.

Schmerzen entstehen durch das Zusammenspiel körperlicher, psychischer und sozialer Faktoren. Ein achtsamkeitsbasiertes Training wie MBSR mit dem Schwerpunkt Schmerzlinderung kann medizinische und therapeutische Behandlungen sinnvoll ergänzen. Dabei geht es nicht darum, den Schmerz „wegzumachen“, sondern durch eine veränderte innere Haltung einen neuen, hilfreichen Umgang damit zu finden.

Kennst du das?

"Warum nützen die neuen Medikamente nicht?"
"Ich mag nicht immer so viele Pillen schlucken - die haben so viele Nebenwirkungen!"
"Ich fühle mich einfach nicht mehr wie früher."
"Ich hatte so viel Hoffnung in den neuen Arzt - auch er kann mir nicht helfen."
"Werde ich jemals wieder Schmerzfrei sein?"
"Ich wünsche mir einfach einen Tag ohne Schmerzen und Sorgen!"

Wie nützt MBSR bei Schmerzen?

Schmerzen sind oft überwältigend und können das Gefühl verstärken, ausgeliefert oder hilflos zu sein. Im Achtsamkeitstraining mit dem Schwerpunkt Schmerzlinderung lernen wir, einen neuen Umgang mit Schmerzen zu finden. Statt den Schmerz zu verdrängen oder von ihm beherrscht zu werden, üben wir, ihn bewusst wahrzunehmen – ohne sich in ihm zu verlieren. Das kann entlasten, mehr Gelassenheit schenken und ein Gefühl von innerer Stärke und Selbstbestimmung fördern.

Durch die Achtsamkeitspraxis Distanz zu automatischen Reaktionen, Gedankenmuster lernen, und eine andere Haltung entwickeln. So kann der Schmerz zwar noch da sein – doch die Beziehung zu ihm verändert sich: mehr Selbstwirksamkeit, mehr Gelassenheit, weniger Leiden.

Du bist nicht dein Schmerz» - den Unterschied erkennen zwischen «ich bin der Schmerz» und «da ist Schmerz».

Indem wir den Moment mit einer offenen, freundlichen Haltung akzeptieren, fällt es leichter zu sehen, dass Vorstellbares nicht die Realität ändert.

Für welche Situationen eignet es sich?

MBSR eignet sich für Menschen, die aktiv und bewusst an ihrer Einstellung zu Schmerzen und den damit verbundenen Herausforderungen arbeiten möchten. Die Praxis der Achtsamkeit unterstützt dabei, Schmerzen bewusster wahrzunehmen, stressbedingte Verstärkungen zu reduzieren und das eigene Erleben besser zu regulieren. MBSR ist dabei eine ergänzende Methode – sie ersetzt keine medizinische Behandlung, sondern wirkt unterstützend neben ärztlichen Interventionen.

Menschen mit chronischen Schmerzen (z. B. Rücken-, Kopf-, Gelenk- oder Nervenschmerzen)

MBSR kann bei psychosomatischen Beschwerden hilfreich sein, weil viele körperliche Symptome eng mit Stress, Anspannung und inneren Konflikten verbunden sind. Durch Achtsamkeit lernen die Signale des Körpers bewusst wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder zu bekämpfen. Dies reduziert innere Anspannung, unterbricht negative Gedanken- und Schmerzspiralen und fördert eine bessere Selbstregulation von Körper und Psyche. So können Beschwerden wie Verspannungen, Schlafprobleme, Magen-Darm-Beschwerden oder chronische Schmerzen gelindert werden – als ergänzende Maßnahme zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung.

Wenn Erschöpfung nicht nur mental oder emotional spürbar ist, sondern auch körperlich belastet, gewinnen Achtsamkeitsübungen an besonderer Bedeutung. Entspannung ist dabei nicht einfach „Ent-spannung“, sondern ein Prozess, der eng mit Akzeptanz, Loslassen und bewusster Wahrnehmung verbunden ist.

Einzelsetting von Vorteil.

Gruppenkurse Schmerzlinderung

Achtsamkeitstraining unterstützt Menschen dabei, einen ruhigeren und bewussteren Umgang mit Schmerzen zu entwickeln. Regelmäßige Übungen fördern:

Menschen mit chronischen Schmerzen (z. B. Rücken-, Kopf-, Gelenk- oder Nervenschmerzen)

In zwei Stunden achtsamkeitsbasiertem Training vermitteln kurze Impulsvorträge verständliches Wissen über Schmerz. Geführte Wahrnehmungsübungen unterstützen einen bewussteren Umgang mit körperlichen Empfindungen, und der Austausch in der Gruppe fördert Orientierung, Entlastung und neue Perspektiven.

MBSR zur Schmerzlinderung

Kursstart nach Vereinbarung; Durchführung bei genügender Teilnehmerzahl.
Vorgespräch vereinbaren

Individuelle Angebote

Zusammen üben wir Schmerzen bewusst wahrnehmen, alte Reaktionen beruhigen, leichter damit umgehen lernen.
Beratungsgespräch vereinbaren

Menschen mit chronischen Schmerzen (z. B. Rücken-, Kopf-, Gelenk- oder Nervenschmerzen)

Erkennen und wahrnehmen der eigenen Gefühle. Reiz und Reaktion durch kleine Pausen wahrnehmen und dadurch bewusster handeln zu lernen. Bezw. nicht aus Impuls heraus, sondern bewusst und überlegter.

Karin Amgwerd
Letzistrasse 11
8006 Zürich
+41 76 317 94 04 hallo@karinamgwerd.ch
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